Менеджер по связям с инвесторами назначается на должность и освобождается от должности в установленном действующим трудовым законодательством порядке приказом Руководителя организации. ДОЛЖНОСТНАЯ ИНСТРУКЦИЯ менеджера по связям с инвесторами 1. УТВЕРЖДАЮ Руководитель '_____________' _____________ (____________) '____'_____________ _____ г. Должностная инструкция менеджера инвестиционного отдела. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1.1. Настоящая должностная инструкция определяет функциональные обязанности, права и ответственность менеджера по связям с инвесторами '___________' (далее - 'организация').

• Программа Питания Для Сушки Мышц
• Программа Спортивного Питания Для Сушки

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам дома Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:. переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;. снижают вес снарядов на 1/3;.

Правильное питание для сушки тела – главный залог успеха. Грамотно составленный рацион позволяет не только достичь желаемых результатов. Большинство людей,услышав о здоровом питании,представляют себе скучные безвкусные блюда.

увеличивают количество повторов и сессий;. минимально сокращают время отдыха между сетами;. включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале. Программа питания на рельеф мужчинам При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится 1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов. БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле: массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

Драйвера ft 232 spreadtrum для com portugal. Dec 4, 2016 - Список бесплатных драйверов для usb от Spreadtrum. Скачать без регистрации и смс. Feb 4, 2017 - Драйвер адаптера USB FTDI D2XX CDM v.2.12.24 Windows XP / 7 / 8. Ltd H4SMK 7 Port Hub / Bricked Counterfei t FT232 Serial (UART) IC. Feb 4, 2017 - Скачать FTDI D2XX CDM Drivers для вашего компьютера или ноутбука бесплатно и без регистрации по прямой ссылке.

Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:. Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм. Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.

• Диета для сушки, рассчитанная на мужчин весом 90-100 кг. Сушка - процесс который идет после массанабора и нужен для избавления от подкожного жира и сохранения мышц. Программы питания. Сушка тела: меню для мужчин (80-90 кг).
• Jump to Программа питания на сушке для сжигания жира: примеры меню. - Наша программа питания предполагает выбор продуктов,.

Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день. 2/3 рациона съедают до 15 часов.

В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается. Ужинают за 4 часа до сна. Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада. Понедельник Каждое утро начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.

Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком. На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла. На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями. На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.

Перед сном пьют. Меню для мужчин на вторник. 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт. Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом. Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.

50 г несоленого сыра, 60 г кешью. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

Домашнее меню для сушки на среду. Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями. Рис со шпинатом + половина авокадо. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами. Питание для сушки на четверг.

Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей. Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец. Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.

6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра. Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир. Меню на пятницу. Пропаренная гречка + кефир с отрубями. Авокадо + 4 белка. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.

Творог + 6 грецких орехов. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи. Программа питания для мужчин на субботу. Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука. Ризотто с бурого риса с грибами.

6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра. Салат из морепродуктов. Воскресенье Протеиновый день. 5 белков + зернистый творог с отрубями. Мидии в лимонном соусе. Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.

Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса. Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком. Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе — 2г/ 1кг массы тела.

Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г. Диета на месяц Меню на второй семидневке имеет больше ограничений.

Разрешенная норма потребления углеводов – 1 г/ 1кг веса. Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст.

Из меню убирают сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис. Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях Норму углеводов снижают до 0,7 г/1 кг массы. 80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц.

Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки. Что делать, если ухудшилось здоровье Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания.

Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете. Полезное видео о питание на сушке для мужчин Также читайте.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье? Само понятие пришло из мира профессионального спорта.

Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале. Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат? В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе. Содержание статьи. Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц. Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни.

Словом, выматывающий и малоприятный период. Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты. Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго.

Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле). Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой. Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка.

Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме. Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки. Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний. А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима). Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают.

Однако есть и оборотная сторона процесса. Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов. Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00.

Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать. Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8. Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день). За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну. Что кушать на сушке?. Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка. Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты. Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты. Яйца (лучше только белки).

Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли). Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы. Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом. Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир). Зеленый чай. Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается. Под запретом:.

Кофе. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием). Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками. Газированная вода, соки, алкоголь. Жирные продукты. Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить.

Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов. Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте, массажи, используйте увлажняющую косметику. Меню на первую неделю Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок.

Переходим к меню по дням для мужчин и женщин. Понедельник Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай. Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом. Полдник: немного каши. Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).

Вторник Завтрак: белковый омлет и стакан молока. Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом. Полдник: кусочек рыбы с овощами. Ужин: творог и кефир. Среда Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай. Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы. Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов.

Ужин: вареная рыба и капустный салат. Четверг Завтрак: каша на воде, чай. Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей. Полдник: овощной супчик. Ужин: творог и кефир.

Пятница Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай. Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью. Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла). Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат. Суббота Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай. Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью. Полдник: творог и кефир.

Ужин: гречка с курицей. Воскресенье Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай.

Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог. Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты.

Вы уже заметите первые результаты. Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается. В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов. Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов. Длительность эффективной сушки в среднем пять недель.

Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Программа Питания Для Сушки Мышц

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал. Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях.

Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится. В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница). Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов. Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.

Выпады – 20 раз. Отжимания – 12 раз. Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз. Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут. Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами. Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:. подтягивание на турнике;. тяга штанги или гантели в наклоне;. жим гантелей сидя;.

разведение рук с гантелями в стороны стоя;. разведение гантелей сидя в наклоне;. разгибание рук с гантелью над головой и т.д. Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход. Для низа подходят следующие упражнения:. плие с гантелью между ног;.

румынская тяга со штангой;. глубокие приседания со штангой;. выпады с гантелями;. приседания с гантелями;. приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Программа Спортивного Питания Для Сушки

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход. Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое. Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями. С уважением, Наталья Краснова.